Ngrohja në kinezisht në zyrë (me fjalë të tjera, gjimnastika Chi-Chun), në mjekësinë tradicionale kineze, përdoret për qëllime parandaluese dhe terapeutike. Baza e kësaj ngrohjeje është një grup ushtrimesh që kompensojnë efektet negative të punës në zyrë.
Ushtrimi një
Uluni në një karrige, mbyllni sytë dhe drejtoni shpinën. Tani vendosni duart në ijë, shtypni bërrylat në trup, kapni gishtat e mëdhenj në një grusht me pjesën tjetër të gishtave. Filloni të merrni frymë përmes hundës në këtë pozicion, tërhiqeni stomakun tuaj ndërsa thithni dhe nxirrni jashtë ndërsa nxjerrni frymë. Ju duhet të filloni një ushtrim të tillë me 20 frymëmarrje dhe gradualisht ta rritni numrin në pesëdhjetë.
Ushtrimi dy
Merrni majën e hundës me gishtin e madh dhe gishtin tregues dhe fërkojeni atë lehtë lart e poshtë njëzet herë. Ky ushtrim përmirëson qarkullimin e gjakut në hundë, prandaj, do të ndihmojë në parandalimin e ftohjes së zakonshme.
Ushtrimi tre
Mbyllni sytë dhe përdorni nyjet e mesit të gishtave të mëdhenj në një lëvizje rrethore rreth syve. Ky veprim duhet të bëhet njëzet herë nga ura e hundës në tempuj, dhe pastaj njëzet e tjera - në cepin e brendshëm të syrit. Pastaj masazhoni vetullat në të gjithë gishtat e mëdhenj. Vizatoni në tempuj nga mesi i ballit, gjithashtu njëzet herë. Pastaj vendosni duart në gjunjë dhe rrotulloheni djathtas dhe majtas me sytë mbyllur. Ky ushtrim gjithashtu duhet të bëhet njëzet herë. Një kompleks i tillë ka një efekt relaksues në sytë dhe të gjithë sistemin nervor.
Ushtrimi katër
Vendosni dorën tuaj të majtë në shpatullën tuaj të djathtë. Në këtë rast, është më mirë të ngresh bërrylin e djathtë në nivelin e shpatullave. Mbaje shpinën drejt. Sup mbrapa dhe me radhë në 20 lëvizje rrethore. Pastaj bëjeni këtë ushtrim me shpatullën tjetër.
Ushtrimi pesë
Masazhoni veshët me të dy duart. Pastaj mbyllni veshët me pëllëmbët në mënyrë që gishtat tuaj të jenë në pjesën e pasme të kokës. Trokitni gishtin e mesit me gishtin tregues për të masazhuar daullen e veshit. Ky ushtrim do të ndihmojë për të përballuar dhimbjet e kokës dhe marramendjen, dhe gjithashtu stimulon aktivitetin e trurit.
Ushtrimi gjashtë
Kryqëzoni krahët në pjesën e pasme të kokës dhe ngrini kokën lart në mënyrë që qafa dhe krahët të jenë kundër njëri-tjetrit. Ky ushtrim duhet të bëhet dhjetë herë. Kështu, qarkullimi i gjakut në zonën e qafës përmirësohet.
Për një efekt më të theksuar, një ngrohje e tillë duhet të bëhet rregullisht.
