Disa njerëz janë në gjendje të zgjohen në sinjalin e parë të orës së alarmit dhe madje disa minuta më herët se ajo, të tjerët - gjatë gjithë kohës e vonojnë këtë moment me shpresën për të fjetur më gjatë. Dhe nëse për të parët procesi i zgjimit jepet relativisht lehtë, për të dytin është i ngjashëm me një arritje.
Udhëzimet
Hapi 1
Të ngrihesh në punë në kohë është çelësi i një dite të mirë dhe zgjimi në kohë kërkon një gjumë të mirë. Jo më kot ekziston një thënie "mëngjesi fillon në mbrëmje". Prandaj, nëse keni vështirësi të ngriheni nga shtrati, atëherë duhet të rishikoni rutinën e përditshme, veçanërisht në mbrëmje. Këshillohet të bëni të paktën 7 orë për të fjetur, prandaj mos u habisni nëse trupi fillon të “rebelohet” me mungesë gjumi. Dhe kufizimi i vazhdueshëm i kohës së pushimit të natës mund të çojë në depresion dhe lodhje kronike.
Hapi 2
Përgatituni për gjumin e ardhshëm: fikni televizorin dhe kompjuterin një orë më parë. Bestshtë më mirë ta merrni këtë kohë me procedura kozmetike, duke dëgjuar muzikë të qetë, duke lexuar libra. Përdorimi i pijeve gjallëruese është i padëshirueshëm. Ndërsa gllënjkat e para të kafesë mund të shkaktojnë përgjumje, cilësia e gjumit tuaj më pas do të rrezikohet.
Hapi 3
Akordohuni mendërisht për ngritjen e mëngjesit dhe caktoni kohën e saj. Bëni këtë çdo herë para gjumit: kjo do t'ju lejojë të "akordoni" orën tuaj të brendshme dhe me kalimin e kohës do të mësoni të zgjoheni para orës me zile.
Hapi 4
Duart e alarmit! Pesë minuta shtesë nuk do të zgjidhin asgjë - është thjesht një zakon që krijon iluzionin e gjumit të vazhdueshëm. Në fakt, nëse e shtyni sistematikisht kohën e ngritjes nga shtrati, madje mund të flini shumë në punë. Thjesht, në një moment, truri juaj ndalon të marrë sinjalin e përsëritur, ose filloni të fikni alarmin në autopilot.
Hapi 5
Pas zgjimit, mos bëni lëvizje të papritura. Shtrihuni pa hapur sytë, ndjejeni çdo qelizë të trupit tuaj, imagjinoni se si po derdhet rrezja e diellit brenda. Pastaj hapni sytë, shikoni përreth, ndizni llambën.
Hapi 6
Hapni dritaren - lëreni ajrin e pastër në dhomë. Nëse është tashmë dritë, hapni perdet.
Hapi 7
Vendosni trupin tuaj në rregull: bëni dush, bëni të gjitha procedurat e tjera të higjienës.
Hapi 8
Luaj një muzikë gjallëruese që do të të ndihmojë të zgjohesh më në fund dhe të përshtatesh me ditën e re.
