Jo e gjithë puna është e këndshme dhe paqësore. Krejt e kundërta. Në shumicën e rasteve, ju përjetoni stres të një natyre tjetër: fizike, psikologjike, emocionale. Necessaryshtë e nevojshme të heqni qafe atë në kohë në mënyrë që aktiviteti juaj të ketë rezultate të mira.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni pushime të shkurtra. Pas punës, ju mund të shkoni në palestër, sauna, shtëpi, ku mund të relaksoheni dhe të rregulloni sistemin tuaj nervor. Të bësh të njëjtën gjë në vendin tënd të punës është mjaft problematike, dhe kolegët e tu nuk kanë gjasa të të kuptojnë. Prandaj, bëni pushime të shkurtra gjatë ditës tuaj të punës, gjatë së cilës mund të vendoseni në rregull duke kompletuar një sërë ushtrimesh.
Hapi 2
Merrni pak privatësi ndërsa bëni ushtrimet. Gjeni një dhomë ku askush nuk do t'ju shqetësojë. Bestshtë më mirë nëse ajroset. Në varësi të kompleksitetit të punës, ushtrimet duhet të bëhen 5-7 herë në ditë për 2-7 minuta.
Hapi 3
Shtrëngoni të gjitha grupet e muskujve. Kur, si rezultat i stresit të vazhdueshëm, muskujt janë në tension, ata fillojnë ta japin atë, gjë që gradualisht ndikon në gjendjen tuaj emocionale. Në mënyrë që të lehtësoni tensionin e muskujve, duhet të angazhoni të gjitha grupet e muskujve.
Hapi 4
Shtrëngoni duart në grushta, duke përkulur kyçet e dorës. Ngrini shpatullat dhe përkulni bërrylat, sillni blades së bashku dhe uli ato poshtë. Shtrëngoni të gjithë muskujt në fytyrën tuaj: vrenjtni dhe mbyllni sytë. Abces, glute dhe kofshë duhet të jenë gjithashtu të tensionuara. Nuk duhet të ketë një muskul të vetëm që të mos e lodhni. Pastaj numëroni në 10. Në numërimin e 10, relaksohuni, rrini ulur dhe merrni frymë thellë. Ushtrimi duhet të bëhet 5-7 herë në ditë. Në mënyrë efektive përballet me stresin, periudhat e frikës dhe vetëbesimit.
Hapi 5
Mundohuni të kuptoni se cilët muskuj janë të tensionuar pas stresit. Pjesë të gjithçkaje janë shpatullat dhe krahët. Bëni disa lëvizje relaksuese. Pastaj tensiononi këto grupe muskujsh sa më shumë që të mundeni dhe relaksohuni përsëri. Kjo do t'ju ndihmojë të përballeni më shpejt me emocionet që ju pushtojnë.
Hapi 6
Mundohuni të relaksoheni plotësisht para gjumit për të shmangur mbingarkesën në punë. Kur të zgjoheni, tonifikoni të gjithë muskujt tuaj: mërzitni, shtrihuni, tundni krahët dhe këmbët.
