Ndonjëherë pas një dite të vështirë ndiheni aq të lodhur sa duket: gjithçka që duhet të bëni është të shkoni në shtrat dhe të bini në gjumë. Por tani ju tashmë keni shkuar në shtrat, dhe gjumi nuk vjen. Fakti është që pas shumë stresit fizik, psikologjik ose emocional, së pari duhet të relaksoheni.
Ka shumë mënyra për t'u çlodhur. Mund të gjeni atë më të përshtatshmin për veten tuaj ose të përdorni disa siç dëshironi.
Ushtrime të frymëmarrjes
Uluni ose shtrihuni në një pozicion të rehatshëm dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Relaksoni muskujt e fytyrës, brezin e shpatullave, krahët. Merrni frymë thellë me ritmin tuaj të zakonshëm. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që ajri të mos mbushë gjoksin, por barkun. Mbajeni frymën tuaj për 5-8 llogaritje dhe nxirrni ngadalë. Përpiquni të bëni nxjerrjen e frymës rreth 1/3 më të gjatë se thithja. Mbajeni frymën përsëri për 3-5 akuza dhe filloni nga e para. Përsëriteni 10-15 herë.
Ju mund të merrni frymë përmes gojës dhe hundës. Si rezultat i inhalimit, gjaku juaj është i mbushur me oksigjen, dhe ndërsa nxirrni frymën, në të vërtetë ndodh relaksimi. Sigurohuni që ta kryeni stërvitjen normalisht, pa tundur në fund të nxjerrjes dhe thithjes, mos u lodhni.
Agresioni aktiv
Në të vërtetë, nëse jeni të angazhuar në ndonjë lloj të arteve marciale, mund të themi se tashmë e keni përdorur me sukses këtë metodë. Ushtrimet në palestër gjithashtu kanë një efekt të ngjashëm. Por është mjaft e mundur që një person i zakonshëm ta zbatojë këtë metodë në shtëpi.
Zgjidhni një objekt për të synuar agresionin tuaj. Ta themi thjesht, diçka që mund të rrihet pa dëmtuar. Nuk duhet të jetë një thes grushtimi. Do të bëjnë pjata të panevojshme, gjë që nuk është për të ardhur keq që të shndërrohen në fragmente, gazeta ose lecka që mund të shqyhen, ose gjëra të tjera që nuk ju duhen.
Filloni punë shkatërruese me sa më shumë intensitet emocional! Do të jetë shumë mirë të bërtisni në të njëjtën kohë. Kjo metodë është veçanërisht e mirë nëse keni nevojë të lehtësoni emocionet negative të akumuluara, të lehtësoni stresin ose, përkundrazi, t'i jepni vetes forcë dhe të gëzoni veten.
Metoda e Jacobson
Kjo metodë relaksimi bazohet në tensionin alternues dhe relaksimin e grupeve individuale të muskujve. Për 10-15 sekonda, tendosni muskujt e duarve dhe më pas përpiquni t’i relaksoni plotësisht. Kur relaksoheni, sigurohuni që frymëmarrja juaj të jetë e ngadaltë dhe e qetë. Gëzoni gjendjen e relaksuar për rreth 2 minuta.
Pastaj, vazhdimisht në të njëjtën mënyrë, tendosni dhe relaksohuni në mënyrë alternative muskujt e fytyrës, qafës, brezit të shpatullave, shpinës, barkut, këmbëve, ijeve dhe këmbëve. Gradualisht, trupi do të "kujtojë" një gjendje të këndshme dhe do të kthehet lehtësisht në të. Për rreth një javë, bëjeni këtë ushtrim 5 ose 6 herë gjatë ditës - në këtë mënyrë mund të shpëtoni nga tensioni kronik i muskujve. Më tej, një ekzekutim i vetëm brenda një dite do të jetë i mjaftueshëm.
Duhet të kihet parasysh se kjo metodë e relaksimit është kundërindikuar për njerëzit me presion të lartë të gjakut dhe sëmundje të sistemit kardiovaskular. Por ato mund të zëvendësojnë tensionin duke shtrirë muskujt - efekti do të jetë i njëjtë. Për të kryer këtë version të ushtrimit, shtrihuni në dysheme dhe përkulni krahët, qafën, shpinën dhe këmbët në mënyrë alternative sa më shumë që të jetë e mundur. Ndjeni muskujt tuaj të shtrirë.
Mënyra të tjera të thjeshta për t'u çlodhur
Në mënyrë që të relaksoheni, lloje të ndryshme të meditimeve janë të përshtatshme, relaksim në muzikën e duhur qetësuese qetësuese. Kur aplikoni këtë metodë, është e rëndësishme të siguroheni që asgjë e jashtme të mos ndërhyjë me ju në këtë moment.
Ashtë një ide e mirë të bëni një dush kontrasti. Mos harroni se në mënyrë që ajo t'ju ndihmojë të relaksoheni, duhet të përfundoni procedurën të qetë me një dush të nxehtë. Dallimi midis ujit të nxehtë dhe të ftohtë nuk duhet të kalojë 10-15 gradë.
Çuditërisht, qërimi i farave të lulediellit, përdorimi i çamçakëzit do t'ju ndihmojë të relaksoheni - nuk është për asgjë që ka njerëz që përpiqen të "përtypin" stresin. Shumë gra mendojnë se artizanatët siç janë thurjet ose qëndisjet janë gjithashtu të shkëlqyera për lehtësimin e lodhjes. Truri kalon nga mendimet dhe përvojat negative në një proces mekanik, dhe ju pushoni!
