Secili prej nesh ka pasur një situatë kur nuk mund të kujtojmë informacione të rëndësishme në momentin më të rëndësishëm. Por ka mënyra për të përmirësuar kujtesën, si dhe vetë procesin e memorizimit.
Para së gjithash, kushtojini vëmendje të ushqyerit, pasi funksionimi normal i trurit varet nga shumëllojshmëria e dietës. Më të dobishme në këtë rast janë produktet që përmbajnë vitamina të grupit B, vitamina A, C, K, E. Çdo vitaminë është përgjegjëse për një ose një aspekt tjetër të funksionimit të mirë të aktivitetit të trurit, i cili ju lejon të mbani kujtesë të mirë, parandalon një reagim i ngadaltë, lodhje e shpejtë. Memoryshtë e rëndësishme për kujtesën e mprehtë dhe aktivitetin e mirë të trurit që trupi të mos ketë mungesë të hekurit dhe acidit folik. Për të përmirësuar kujtesën, dieta duhet të përmbajë ushqime të tilla si mish i kuq, patate xhakete, mëlçi viçi, bukë thekre, banane, qumësht, kos, bollgur, mollë, hikërror, fruta dhe perime të freskëta, peshk yndyror, vaj liri dhe arra….
Janë kryer studime shkencore, si rezultat i të cilave është provuar se ekziston një ushtrim që ndihmon në zhvillimin e kujtesës me 10 përqind: ju duhet vetëm të lëvizni sytë nga njëra anë në tjetrën për tridhjetë sekonda në të njëjtën kohë. Ky ushtrim rrit koordinimin e hemisferës cerebrale, dhe gjithashtu ndihmon në aktivizimin e zonave të trurit që janë përgjegjëse për kujtesën e njeriut.
Në mënyrë që të stërvitni kujtesën, duhet të luani shpesh shah, loto, të zgjidhni enigma dhe fjalëkryqe. Lojërat e gjata kontribuojnë në zhvillimin e vëmendjes dhe kujtesës, dhe truri për të punuar më aktivisht. Aspekti i parë i kujtesës së mprehtë është vëmendja. Nëse e keni përqendruar dhe studiuar me kujdes materialin, dhe gjithashtu keni një përshtypje të gjallë, atëherë nuk do të jetë e vështirë për ju të mbani mend, madje edhe në një periudhë të shkurtër kohe. Mjaftojnë pesë minuta studim të kujdesshëm për të marrë një rezultat të mirë. Përdorni jo vetëm kujtesën vizuale kur studioni materialin, por flisni me zë të lartë. Studimi do të jetë edhe më i frytshëm nëse vizualizoni atë që po studiohet në fotografi.
Për të aktivizuar qarkullimin cerebral, kërkohet aktivitet i rregullt fizik. Le të jetë ushtrim fizik i kryer dy deri në tre herë në javë, do të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës. Ushtrimet sportive promovojnë rritjen e mbaresave nervore, të cilat nga ana tjetër janë përgjegjëse për përmirësimin e procesit të kujtimit dhe parandalimin e dëmtimit të kujtesës. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ushtrimeve aerobike.
Ka shtesa dietike për përmirësimin e kujtesës, ato përmbajnë ekstrakte të rrënjës së artë, Centela asiatica, Ginkgo biloba, etj. Shtesat dietike përmirësojnë rrjedhën e gjakut dhe ushqimin në tru, si dhe ndihmojnë në stimulimin e aktivitetit intelektual. E gjithë kjo ka një efekt pozitiv në kujtesë dhe e përmirëson atë.
Por mekanizmi më i suksesshëm që ndihmon në forcimin e kujtesës është përsëritja e shpeshtë e informacionit. Në këtë rast, materiali duhet të përsëritet në intervale të shkurtra.
Memorizimi më i suksesshëm ndodh falë një sistemi të organizuar të shoqatave. Shtë e nevojshme të formohen shoqata të ndryshme me fakte, t'i mësohen përmendësh dhe në këtë mënyrë të vendoset një marrëdhënie e ngushtë midis tyre. Të menduarit për to për një kohë të gjatë do të përshpejtojë procedurën e memorizimit, dhe gjithashtu do të rrisë nivelin e cilësisë së kujtesës.
Pra, për të përmirësuar kujtesën, duhet të bëni ushtrime fizike, të ushqeheni mirë, t'i kushtoni një kohë të mjaftueshme procesit të memorizimit.
