Puna gjatë natës nuk është e dobishme për trupin. Sidoqoftë, jeta shpesh zhvillohet në një mënyrë të tillë që është e nevojshme të durohet me këto rrethana. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të përshtateni me punën e turnit të natës.
E nevojshme
- - alarmi;
- - Maskë gjumi;
- - kufje.
Udhëzimet
Hapi 1
Mësoni të ndani gjumin tuaj të përditshëm në cikle të shumëfishta. Nëse ktheheni nga turni dhe flini deri në mbrëmje, gradualisht do të vini re se jeta duket se po ju kalon. Ju nuk do të jeni në gjendje të trajtoni detyrat e shtëpisë dhe nuk do të jeni në gjendje t'u kushtoni vëmendje atyre që janë afër jush. Kjo është arsyeja pse ia vlen të flemë për 4-5 orë pas punës, dhe pastaj edhe 2-3 orë të tjera pak para ndërrimit të natës. Në këtë rast, ju do të keni falas ditën aktive, të cilën do t'ua kushtoni çështjeve shtëpiake, shëndetit, të dashurve tuaj. Në fillim, nuk do të jetë e lehtë të mësohesh me gjumin e fraksionuar. Vendosni orën e alarmit dhe përpiquni të ngriheni rreptësisht në telefon, dhe gradualisht trupi do të mësohet me këtë ritëm. Edhe nëse jashtë është me diell dhe me zhurmë, krijoni iluzionin e natës në dhomën tuaj të gjumit. Mbyllni fort perdet, kërkoni nga familja juaj të jetë e qetë, fik telefonin tuaj. Si mjet i fundit, përdorni një maskë gjumi dhe kapëse veshi.
Hapi 2
Nëse nuk punoni çdo natë, përpiquni të ndryshoni rutinën tuaj gradualisht në ditët e tjera. Nuk është e nevojshme të shkoni në shtrat në mëngjes, por përpiquni të ngriheni më vonë dhe të mbani veten të zënë natën vonë. Nëse lexoni ose shikoni TV disa orë para gjumit, rrezikoni të bini në gjumë shpejt. Shkoni në supermarket natën vonë për ushqime, regjistrohuni për një stërvitje në mbrëmje në palestër dhe pastrohuni. Në shumicën e rasteve, ju gjithashtu do të kurseni kohë totale duke shmangur bllokimet e trafikut. Qëllimi juaj është të stërvitni trupin tuaj për të qenë aktiv në një kohë të mëvonshme.
Hapi 3
Organizoni punën tuaj në turnin e natës siç duhet. Nëse është mjaft monotone, përpiquni të bëni pushime të vogla çdo 5 minuta, gjatë të cilave pini ujë në temperaturën e dhomës dhe bëni një ngrohje. Mundohuni të kryeni të gjitha detyrat më të vështira në gjysmën e parë të ndërrimit, pasi performanca juaj ndoshta do të ulet më afër mëngjesit. Snack në proteina dhe karbohidratet komplekse çdo tre orë. Nëse puna juaj ju lejon, lini mënjanë 15-20 minuta gjumë gjatë ndërrimit tuaj. Mundohuni të relaksoheni plotësisht dhe të shkëputeni. Nëse bëni gjithçka siç duhet, kjo gjumë i shkurtër do t'ju ndihmojë shumë të rigjeni forcën tuaj.
