Gjatë ditës së punës, duhet të uleni shumë në një pozicion statik, ndërsa lëvizni shumë pak. Nuk është për t'u habitur që deri në fund të ditës rritet lodhja, këmbët fryhen, shpina dhe koka fillojnë të dhembin. Nuk ka nevojë të flitet për ndonjë kapacitet të mirë pune. Prandaj, tarifimi për zyrën është një nevojë urgjente, do të ndihmojë për të mbajtur një kokë të pastër dhe gaz, jo vetëm gjatë ditës së punës, por edhe pas saj.
Ngrohuni për këmbët
Nëse e kaloni tërë ditën në kompjuter, duhet të veçoni 5-10 minuta për ngrohje çdo dy orë. Gjatë tij, ju mund të ecni përgjatë korridorit, të ngjiteni shpejt e poshtë disa kate. Pranë zonës tuaj të punës, dhe madje edhe ndërsa jeni ulur, ju gjithashtu mund të shtriheni. Por nuk duhet të bëni ndonjë ushtrim intensiv, lëvizje të papritur me një amplitudë të madhe - mund të djersiteni, dhe pamja juaj mund të vuajë nga kjo.
Puna e ulur prek, para së gjithash, këmbët, furnizimi me gjak i të cilave është ndërprerë. Kjo është e mbushur me edemë dhe venat me variçe. Mundohuni të mos uleni në një tryezë me këmbët e kryqëzuara, kjo ndërhyn më tej në rrjedhën normale të gjakut. Nëse nuk mund të ngriheni dhe të ecni tani, bëjeni këtë ushtrim: uluni me shpinën drejt dhe këmbët larg në nivelin e shpatullave, ato duhet të jenë paralele me njëra-tjetrën. Vendosni pëllëmbët në gjunjë dhe, ndërsa përpiqeni të ngrini këmbët në gishtërinjtë tuaj, në të njëjtën kohë mbështetni shuplakat.
Gjatë procesit të punës, ndërsa jeni ulur në tavolinë, mund të "vraponi" me këmbët në dysheme, duke e prekur me pjesën e brendshme, pastaj me pjesën e jashtme të këmbës ose, duke hequr këpucët, të ngrini çorapet dhe trokitni në dysheme me thembra. Një efekt i mirë jepet me masazhin e këmbës me një stilolaps ose me një laps të trashë, i cili mund të rrokulliset në dysheme në mënyrë alternative, së pari me njërën këmbë, pastaj me tjetrën.
Ngrohuni për trupin
Uluni në një karrige drejt, tensiononi muskujt e barkut, bashkoni duart në një "bravë" dhe shtrijini ato para jush, ktheni duart me shpinë drejt jush. Lëviz kokën para dhe mbrapa. Shtrëngoni muskujt e brezit të shpatullave, mos i përkulni krahët në bërryla. Pastaj mund t'i ngrini disa herë në të njëjtin pozicion. Mbaje shpinën drejt.
Për të shtrirë shpatullat, vendosni duart prapa shpinës - vendoseni njërën në pjesën e pasme të kokës dhe shtypni tjetrën me pjesën e pasme të dorës përkundër shpinës poshtë blades së shpatullave. Anoni kokën mbrapa, duke u mbështetur në pëllëmbën tuaj, bllokohuni në këtë pozicion, duke numëruar deri në 10, pastaj ndërroni duart. Shtrëngoni pëllëmbët në një "bravë", vendosini në pjesën e pasme të kokës dhe shtrini bërrylat në anët sa më të gjera, duke hedhur kokën mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur dhe duke u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës. Uluni në këtë pozicion për 6-7 sekonda.
Uluni në buzë të karriges, kryqëzoni krahët dhe kapeni me pëllëmbën e dorës tuaj të djathtë - nën gjurin e majtë, me pëllëmbën e majtë - nën të djathtë. Rrotulloni shpinën me mjekër në gjoks dhe tërhiqni muskujt e shpinës. Mbylle brenda për 7-10 sekonda.
Ngrohuni për sytë
Mos harroni se muskujt e syve gjithashtu lodhen nga ulja në kompjuter për një kohë të gjatë. Për të mos u lodhur sytë tuaj, mbyllini ato, shtypni lehtë majat e gishtave në qepallat dhe filloni të rrotulloni bebëzat majtas dhe djathtas, lart e poshtë, derisa të ndalen. Hapni sytë gjerë dhe rrotulloni nxënësit tuaj së pari në drejtim të akrepave të orës, pastaj kundër akrepave të sahatit.
