Profesionistët mjekësorë barazojnë dëmin e ditës 8-orëshe të një punonjësi zyre me një paketë cigare të tymosur në ditë. Po, dëmi është bërë nga një plan pak më ndryshe, por rreziku i tij për shëndetin nuk është më pak. Vetëm 5 ushtrime të thjeshta që një punonjës zyre mund të kryejë pa lënë vendin e punës do të ndihmojnë për të korrigjuar situatën.
Pushimet e punës janë shumë të rëndësishme për punonjësit e zyrave, dhe jo vetëm si një pushim, por si një shans për të shmangur problemet shëndetësore, të cilat në mënyrë të pashmangshme do të çojnë në orë pune në kompjuter. Për më tepër, këto pushime duhet të jenë aktive. Minimumi i detyrueshëm është të ecni nëpër zyrë ose të shkoni në një kafene, të dilni në rrugë ose në ballkon. Maksimumi optimal është të bëni 5 ushtrime të thjeshta që do t'ju lejojnë të relaksoheni.
Thelbi i gjimnastikës së zyrës - pse dhe kush ka nevojë për të
Gjimnastika e zyrës është një element thelbësor në orarin e punës. Pak nëpunës të zakonshëm, llogaritarë, shtesë ose drejtues e dinë që puna ulur mund të çojë në probleme shëndetësore si p.sh.
- sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut,
- zhvillimi i patologjive muskulo-skeletore,
- dhimbje koke dhe migrenë kronike, depresion,
- ndërprerje në tretje dhe metabolizëm,
- mbipesha, diabeti dhe onkologjia.
Pushimet, gjatë të cilave punonjësi i zyrës nuk qëndron vetëm në divan, por bën ushtrime të thjeshta fizike, ndihmon në rivendosjen e furnizimit me gjak në të gjithë trupin, qetësimin, mprehjen e shikimit, dëgjimin dhe koordinimin, lejon përqendrim më të shpejtë, rrit tonin e përgjithshëm dhe eleminon praktikisht zhvillimin të organeve të sëmundjeve të brendshme.
Ju duhet të zgjidhni një sërë ushtrimesh jo me rekomandimin e kolegëve ose të dashurve tuaj, por bazuar në ndjenjat tuaja, duke filluar nga problemet personale që duhet të zgjidhen. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se një sistem që i përshtatet një personi tjetër thjesht mund t'ju dëmtojë dhe të japë absolutisht rezultatin e kundërt, madje edhe t'ju vendosë në një shtrat spitali.
5 ushtrime të thjeshta për punonjësit e zyrave
Teknologjitë e reja mobile, interneti dhe aftësia për të transferuar informacion pa takime ballë për ballë e kanë bërë njerëzimin praktikisht të palëvizshëm. Mungesa e lëvizjes duhet të kompensohet dhe ushtrime të thjeshta që mund të bëhen menjëherë në zyrë mund të ndihmojnë.
Masazh këmbësh
Ulja e zgjatur në një pozicion ulur, kufizimi i lëvizjes së kyçeve të këmbëve dhe viçave është një problem serioz. Masazhi i këmbës do të rivendosë furnizimin me gjak në këmbë, lehtëson tensionin në fijet nervore. Nuk është e vështirë për ta bërë atë - ju mund të rrokullisni një top tenisi ose një shishe plastike me ujë të ftohtë me këmbët tuaja.
Squats mur
Ky ushtrim parandalon degjenerimin e indeve në shpinë dhe vithe. Nuk ka nevojë të arrihen fitore sasiore. Mjafton të ulesh tre herë, duke shtypur shpinën fort pas murit, derisa gjunjët të përkulen në një kënd prej 90˚ dhe të ulen për 1 minutë.
Lunges
Gjatë uljes së zgjatur, muskujt e kofshëve, të cilët janë përgjegjës për funksionalitetin e nyjeve, shkurtohen. Lunges do të ndihmojnë në parandalimin e një patologjie të tillë - ne vendosim njërën këmbë përpara dhe përkulim gjurin e saj në 90˚, ndërsa gjuri i këmbës tjetër nuk duhet të prekë dyshemenë. Pastaj thjesht ndryshojmë këmbën mbështetëse dhe përsërisim ushtrimin.
Drejtimi
Kur punoni në një kompjuter, shtylla kurrizore është e përkulur, shfaqet një kërrusje. Necessaryshtë e nevojshme të kujtohet rregullisht trupi i sjelljes së tij natyrore, të saktë kur mbrapa është e drejtë. Për ta bërë këtë, ne ulemi në buzë të një karrige, vendosim duart në pjesën e pasme të vitheve, përhapim gjunjët, përhapim këmbët, drejtojmë shpinën dhe pak përkulem - mbajmë pozicionin për 10-15 sekonda.
Shtrihen
Një ose dy herë në ditë, thjesht mund të shtriheni mirë, duke vendosur duart në ijë dhe duke u përpjekur të mbështeteni sa më shumë që të jetë e mundur, por pa shkaktuar dhimbje. Intensiteti i këtyre zgjatjeve mund të rritet gradualisht. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se gjimnastika e zyrës nuk është një sport, dhe shëndeti, jo treguesit sasiorë, do të jetë një fitore.
Joga për shëndetin e punonjësve të zyrës
Ekzistojnë 5 ushtrime nga sistemi Yoga "në trend" për punonjësit e zyrave, dhe shumica e tyre janë shumë të ngjashme me metodat e përshkruara tashmë të rimëkëmbjes gjatë ditës së punës. Por nëse doni të ndiqni trendet e modës, atëherë mund të bëni 5 ushtrime nga Yoga për punonjësit e zyrës gjatë një pushimi fizik:
- "Koka e Kobrës" - shumë e ngjashme me shtrirjen, por krahët, të përkulur në bërryla, era pas kokës,
- "Cat-lopë" - ulur në një karrige, duhet të përpiqeni të përkulni gjoksin përpara sa më shumë që të jetë e mundur, dhe të bashkoni blades e shpatullave së bashku.
- "Twisting" - ndërsa jemi ulur, ne e kthejmë trupin majtas dhe djathtas, ndërsa nyja e hip është në një pozicion (drejt).
- "Pëllumbi i ulur" - ushtrimi është identik me "përdredhjen", por të gjitha pjesët e trupit lëvizin, dhe shpatullat dhe trungun, ndërsa figura i ngjan një spirale.
- "Pashchimottanasana" - ulur në një karrige, përhapni ijet dhe anoni trupin sa më ulët që të jetë e mundur, prekni dyshemenë me duar.
Gjëja më e rëndësishme në gjimnastikën e zyrës është të mos dëmtojë. Nëse, pas edukimit fizik, shfaqet siklet, shqetësim, zvogëlon efikasitetin, shfaqet përgjumje dhe nervozizëm, duhet të braktisni grupin e përzgjedhur të ushtrimeve dhe të vizitoni një mjek, së bashku me të, të zgjidhni një taktikë më të suksesshme të ngrohjes.
