Gjatë ditës, një person është pak a shumë i ekspozuar ndaj faktorëve të stresit që e pengojnë atë të përqendrohet në punën e tij dhe ta bëjë atë në mënyrë efikase. Një numër aktivitetesh të thjeshta mund t'ju ndihmojnë të shpejt të përballoni mbingarkesën emocionale.
Udhëzimet
Hapi 1
Pas një takimi të vështirë ose pakënaqësisë së dhunshme nga autoritetet, duhet të rifitoni shpejt gjendjen tuaj të qetë. Për ta bërë këtë, stimuloni majat e gishtërinjve; ka shumë pika aktive biologjikisht në këtë zonë. Rrokullisni lapsin në gishta, fërkoni intensivisht një pëllëmbë me tjetrën, mbani mend arrat në duar. Mblidhni rruaza dhe luani me to në mënyrë metodike, këto lëvizje monotone qetësojnë nervat dhe stimulojnë pikat aktive të majave të gishtave.
Hapi 2
Një sasi e tepërt e adrenalinës, e cila lirohet gjatë situatave stresuese, ndërhyn në përqendrim dhe inkurajon lëvizjen aktive. Mos i rezistoni reagimit natyror të trupit, jepini atij mundësinë për të përballuar emocionet negative me ndihmën e aktivitetit fizik. Dilni për 10 minuta jashtë dhe bëni një shëtitje, kjo është veçanërisht e efektshme në mot të freskët. Nëse jashtë është shumë nxehtë, vraponi lart e poshtë shkallëve disa herë.
Hapi 3
Pas kësaj, bëjini vetes një masazh anti-stres. Për pesë minuta, masazhoni intensivisht pjesën e sipërme të veshit të veshit, aty ku takohet me kërcin. Masazhoni të dy veshët njëkohësisht me lëvizje të fuqishme. Nëse nuk keni stilim në kokë, krehni kokën intensivisht, masazhi i kokës shkakton rrjedhjen e gjakut në të dhe ndihmon për të përballuar shpejt shqetësimet e panevojshme.
Hapi 4
Kinezët e lashtë praktikuan rirregullimin e 27 objekteve në një dhomë, kjo metodë ju lejon të pastroni energjinë e hapësirës. Sigurisht, në punë nuk është gjithmonë e mundur të rirregulloni të gjitha objektet, vetëm nëse keni zyrën tuaj të veçantë. Nëse nuk është aty, ndërroni dosjet në desktop, hiqni pluhurin atje ku pastruesi zakonisht nuk e bën. Bëni atë në mënyrë që të shijoni rendin dhe mjedisin e ri. Kjo patjetër që do të ketë një efekt pozitiv në paqen tuaj të brendshme.
Hapi 5
Ushtrimet do t'ju ndihmojnë shpejt të përballoni mbingarkesën në punë - përplasje të fuqishme të krahëve tuaj, si lëvizjet e krahëve të një zogu gjatë fluturimit. Kjo do të ndihmojë në sigurimin e rrjedhjes së gjakut në muskujt në qafën tuaj dhe brezin e shpatullave. Si rregull, gjatë përvojave të dhunshme, këto grupe muskujsh përjetojnë mbingarkesë, si rezultat i spazmës së tyre, rrjedha e gjakut në tru zvogëlohet dhe një dhimbje koke mund të fillojë. Me këto lëvizje të thjeshta, ju mund të shmangni efektet negative të stresit.
Hapi 6
Për t'u marrë shpejt me emocionet negative, rrini në heshtje dhe reflektoni. Nëse vendi i punës është i zhurmshëm, ndizni muzikën në kufje dhe dëgjoni këngët tuaja të preferuara. Kapni këtë moment të mirëqenies dhe mendoni për ato që keni mësuar nga kjo situatë stresuese.
