Kalimi nga vera në vjeshtë dhe moti me shi shpesh ndikon në trupin e njeriut me depresion, lodhje dhe ulje të performancës. Bilanci i duhur i fuqisë dhe thekset e ndritshme do të ndihmojnë në rritjen e produktivitetit në punë.
Hapi 1. Thekse të ndritshme në rroba
Vjeshta nuk është një arsye për tu fshehur në ngjyra të zeza dhe gri. Zgjateni ndjesinë e verës me xhupa dhe aksesorë me ngjyra të ndezura. Zgjidhni hije të ngrohta: rërë, moka, domate, ulliri, bizele jeshile, salmon, etj.
Një shall apo ombrellë shumëngjyrëshe do t’ju ngarkojë me lojën e saj. Nga bizhuteri, zgjidhni bizhuteri prej ari dhe të bardhë - ato janë qetësuese. Çantat e ndritshme gjithashtu do t'ju kënaqin me një kujtesë të ditëve të ngrohta.
Hapi 2. Krijimi i komoditetit në vendin e punës
Ashtë gabim të besosh se për një gjendje shpirtërore aktive të punës, atmosfera në punë duhet të jetë thjesht afariste. Një person e kalon pjesën më të madhe të ditës në punë, përse të mos sjellësh pak ngrohtësi në mjedisin e punës?
Së pari, vendosni vendin tuaj të punës në rregull, vendosni gjithçka në vendin e saj, hiqni qafe informacione të parëndësishme (hiqni regjistrimet e vjetra, dosjet, etj. Largohuni). Lule shtëpiake pranë kompjuterit do të zvogëlojnë rrezatimin negativ nga teknologjia dhe do t'ju ndihmojnë të relaksoheni sytë tuaj. E gjelbra dhe portokalli janë treguar për të përmirësuar disponimin kur shikohen për 2-3 minuta.
Shkarkoni sfonde qesharake në desktopin e kompjuterit tuaj: një plazh, një pyll i lagur nga dielli, kafshë të lezetshme, etj. Mund të jetë gjithashtu një pamje motivuese në frymën e "A pushoni? Tani mund të punosh ".
Për të rritur produktivitetin, duhet të keni ngjitësa përkujtues të ndritshëm në fushën tuaj të shikimit. Ju gjithashtu mund të rrisni produktivitetin tuaj në punë duke përdorur listën tuaj të detyrave për ditë. Bëni një orar paraprakisht: nga mbrëmja në nesër ose në mëngjes të ditës aktuale deri në orën 10-00.
Hapi 3. Edukimi fizik dhe shpërndarja e forcave
Flini mjaftueshëm për të maksimizuar produktivitetin tuaj në punë. Merrni një dyshek dhe jastëk ortopedik. Shkoni në shtrat jo më vonë se 22-00 (kjo është koha optimale që trupi të kalojë fazën e rënies në gjumë dhe të shkojë në fazën e gjumit të zgjatur). Shkencëtarët thonë se nëse gjithmonë bini në gjumë në orën 22-00 - 22-30, atëherë një gjumë i thellë i thellë do të jetë 4 orë plus gjumë REM, kjo është mjaft e mjaftueshme për të "rivendosur" trupin dhe pushimin e mirë.
Mundohuni të vini në punë me humor të mirë. Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar gjatë ngasjes, nëse keni kohë - hasni në një kafene për të pirë kafe aromatike dhe për të ngrënë shijshme të shijshme.
Kur kafeja nuk lehtëson përgjumjen, dhe qafa dhemb nga stresi i akumuluar në të, edukimi fizik do t'ju kursejë. Ngrini dhe uli supet 10 herë, kthejeni kokën në njërën anë dhe tjetrën derisa të ndalet, sikur të doni të thoni "jo" 7-10 herë, zgjatuni ndërsa jeni ulur. Tërhiqni pak gjunjët lart dhe ngrini dhe ulni këmbët disa herë. Këshillohet të kryeni këto ushtrime të thjeshta çdo dy orë për të shpërndarë gjakun.
Për të lehtësuar tensionin në dorë (sindroma e tunelit kyçit të dorës ose sindroma e "miut kompjuterik", kur dora lodhet duke punuar në kompjuter për një kohë të gjatë), blini një zgjerues dore. Ju mund të shpërqendroni mendimet e këqija me ndihmën e fërkimit: mbani një laps ose stilolaps në pëllëmbët tuaja dhe fërkojeni me përpjekje, sikur të doni të ndizni një zjarr me këtë objekt.
Shpërndani energjinë tuaj në mënyrë korrekte. Rastet që kërkojnë një stres të gjatë mendor bëhen më mirë nga 10-00 në 12-00 dhe nga 13-00 në 15-00, këto janë periudhat më aktive. Mos e neglizhoni një drekë të plotë (mundësisht një supë të nxehtë të ngrohtë), dhe në 15-00 nuk do të dëmtojë të freskoheni me ushqim proteina: 100 gram fëstëk, bajame me manaferra të thata ose një sanduiç bukë thekre me djathë / salmon do të plotësoj burimet e harxhuara të energjisë.
Nëse lodhja vazhdon, dhe gjendja shpirtërore nga dita në ditë lë shumë për të dëshiruar, këshillohuni me një mjek, mbase thjesht nuk keni mjaft vitamina ose sëmundje kronike parandalojnë trupin të funksionojë normalisht.
