Në Kinën e lashtë, ekzistonte një metodë e pazakontë ndëshkimi. Personi fajtor u vendos në një dhomë të ngushtë për një kohë të gjatë, ku ai mund të gënjente ose të ulej. Disa muaj më vonë, i burgosuri u dobësua aq shumë sa nuk mund të lëvizte më vete, sepse muskujt e tij ishin atrofizuar nga palëvizshmëria e vazhdueshme. Dhe shumë prej nesh e dënojnë veten me dëshirë.
Sa ju duhet të kaloni në ditë
Punonjësi mesatar i zyrës që udhëton për të punuar në makinën e tij ecën jo më shumë se tre kilometra në ditë, që barazohet me afërsisht 5,000 hapa. Kjo është jashtëzakonisht e vogël. Për tu ndjerë "të kënaqshëm", duhet të ecni rreth dhjetë mijë hapa në ditë.
Sipas rezultateve të një studimi të vitit 2001, u vërtetua se gratë mbipeshe të mbipesha me hipertension për 5 muaj ecje ulën peshën e trupit dhe presionin e gjakut, duke bërë vetëm 10 mijë hapa me një shpejtësi arbitrare. Mesatarisht, kjo është e barabartë me një distancë prej shtatë kilometrash, të cilën mund të ecni ngadalë në një orë e gjysmë, dhe me një ritëm të shpejtë ju duhet të ecni deri në 30 minuta në ditë.
Ecje Wellness
Parimi kryesor i ecjes rekreative është natyra e tij sistematike dhe graduale. Në ditët e sotme, ky është lloji më i pranueshëm i aktivitetit fizik. Në të njëjtën kohë, njerëzit e shëndetshëm duhet të përqendrohen në ritmin, dhe njerëzit e dobët dhe të moshuar duhet të përqendrohen në kohëzgjatjen e ecjes. Shtë e domosdoshme të kontrollohet gjendja e trupit nga rrahjet e zemrës pas ecjes dhe në kohën kur ai të stabilizohet në një nivel normal.
Hollimi në këmbë
Sot ecja e shpejtë si një metodë e humbjes së peshës po bëhet gjithnjë e më e popullarizuar. Por, për të arritur rezultate, është e nevojshme të ecni deri në dhjetë mijë hapa çdo ditë. Ju duhet të filloni me distanca të shkurtra, duke rritur gradualisht ritmin, duke djegur kështu më shumë kalori. Në rastin ideal, duhet të ecni një kilometër të rrugës në 12-14 minuta. Rekomandohet të ecni me një shpejtësi të tillë që gjatë ecjes të mund të flisni me qetësi, por jo të këndoni. Një metodë e shkëlqyeshme e humbjes së peshës është ecja lart (lart shkallëve ose thjesht përpjetë).
Ecje nordike
Ecja nordike e modës së re është shumë e ngjashme me lëvizjen e skiatorëve, sepse një person ecën me dy shkopinj në duar, duke i shtyrë nga toka. Në këtë rast, krahët janë në antifazë me këmbët, dhe përdorimi i shkopinjve rrit gjatësinë e hapit dhe detyron pjesën e sipërme të trupit të tendoset më shumë.
Me ecjen skandinave, krahët i nënshtrohen një ngarkese mjaft të madhe, kështu që pothuajse të gjithë muskujt e trupit punohen njëkohësisht, gjë që bën të mundur djegien e kalorive shumë herë më shumë sesa me një lëvizje të thjeshtë përpara. Përveç kësaj, duart me shkopinj marrin deri në 30% të goditjeve që zakonisht bien në shpinë dhe gjunjë.
Ecja në garë
Rregulli i ecjes është të shmangni vrapimin me shpejtësi maksimale. Në këtë rast, njëra nga këmbët duhet të jetë në kontakt me tokën. Për shkak të kadencës së lartë dhe gjatësisë së hapit, shpejtësia e ecjes është shumë më e lartë se normalja. Konsiderohet një sport zyrtar, ecja në garë është brenda fuqisë së njerëzve të përgatitur mirë fizikisht.
