Një punëtor me kohë të plotë kalon të paktën 40 orë në javë në vendin e punës. Për shumicën e punëtorëve, dita 8 orëshe është mjaft stresuese, disa punojnë fizikisht, disa mendërisht. Për t'ju ndihmuar të qëndroni zgjuar deri në fund të ditës dhe të mos ndjeheni të lodhur dhe të mbingarkuar, mësoni se si ta përdorni kohën tuaj të lirë në punë gjatë drekës.
Kush duhet të pushojë për drekë?
Sigurimi i punonjësve me një pushim për pushim dhe drekë përcaktohet në pjesët 1 dhe 2 të nenit 108 të Kodit të Punës të Federatës Ruse, kjo normë ligjore është e domosdoshme, d.m.th. duhet të plotësohet nga të gjithë punëdhënësit, pavarësisht nga forma e pronësisë së ndërmarrjes, orët e punës të vendosura në të dhe kohëzgjatja e ditës së punës. Pushimi i drekës nuk mund të jetë më pak se 30 minuta ose më shumë se 2 orë në kohëzgjatje. Si rregull, në shumicën e ndërmarrjeve zgjat 1 orë. Kjo orë nuk paguhet nga punëdhënësi, që do të thotë që ju jeni të lirë ta dispononi këtë kohë sipas gjykimit tuaj.
Lini dritaret të hapura për pushimin tuaj të drekës për ta mbajtur zonën të ajrosur mirë.
Çfarë të bëni gjatë pushimit tuaj të drekës
Merrni pak nga kjo kohë për të ngrënë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që të mos ndjeni uri, e cila ndërhyn në punën e plotë. Përveç kësaj, është thjesht e nevojshme të drekosh në mënyrë që të mos shëndoshesh, sepse dietologët kanë vërtetuar se për këtë duhet të hani 4-5 herë gjatë ditës me intervale prej 3-4 orësh. Nëse nuk keni mundësinë për të ngrënë një vakt të plotë në një kafene ose kafene, duhet të merrni ushqim të gatuar në shtëpi në mënyrë që të mos prisni patate të skuqura, simite dhe ëmbëlsira të dëmshme për stomakun dhe trupin.
Dreka zakonisht zgjat nga 15 deri në 30 minuta, kështu që pjesën tjetër të kohës duhet ta kaloni në një mënyrë që është e dobishme për ju. Nuk është çudi që ata thonë se pushimi më i mirë është një ndryshim i aktivitetit. Për të qëndruar produktiv dhe për të pastruar mendjen gjatë gjithë ditës së punës, bëni një pushim të plotë gjatë pushimit. Nëse jeni të angazhuar në punë fizike, përpiquni të relaksoheni, mundësisht në një pozicion të shtrirë ose të mbështetur, në mënyrë që muskujt e krahëve dhe këmbëve të jenë të relaksuar. Kërkoni nga kolegët tuaj një masazh të lehtë ose bëjini vetes një të tillë.
Për ata që punojnë në një kompjuter, një program pesë-minutësh sportiv mund të përfshihet në programin e pushimit të drekës, gjatë së cilës ju mund të kryeni ushtrime të thjeshta dhe të shtrini muskujt tuaj.
Në rast se puna juaj është e ulur, mos qëndroni në zyrë në kohën e drekës, duke vazhduar të uleni në kompjuter, edhe nëse nuk punoni. Shumë njerëz përpiqen të bëjnë pazar në kohën e drekës, por kjo, sigurisht, vështirë se mund të quhet një pushim, nga i cili do të lodheni më shumë. Sigurohuni që të bëni një shëtitje, të uleni në ajër të pastër. Koha e lirë mund të shpenzohet në mënyrë të dobishme për komunikim me një koleg ose miq që punojnë afër, duke i ftuar ata për një filxhan kafe ose duke i marrë për një shëtitje, nga kjo do të merrni kënaqësi të dyfishtë dhe mund të shkëpusni vëmendjen nga problemet e punës dhe t'i jepni trurit pushim.
