Për të punuar mirë dhe me efikasitet nga dita në ditë, duhet të keni një aftësi të lartë pune. Cilësia e punës përfshin rezultatin kumulativ të produktivitetit, saktësisë, besueshmërisë, funksionimit pa probleme dhe treguesve të tjerë të rëndësishëm. Aftësia për të punuar me cilësi të lartë siguron kohë të lartë. Sidoqoftë, ka tendencë të bjerë, të humbet dhe të zhduket. Ka disa mënyra për të përmirësuar performancën. Një filxhan kafe e fortë çdo gjysmë ore nuk është përfshirë në këtë listë. Këto janë metoda jashtëzakonisht të padëmshme dhe të përballueshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni një regjim të qëndrueshëm të ditës. Ekspertët thonë se kjo është mënyra më e thjeshtë dhe më efektive për të përmirësuar performancën tuaj. Theshtë më e nënvlerësuara dhe e papëlqyeshme nga ne (është kaq e mërzitshme të organizosh çdo ditë). Sidoqoftë, është pikërisht ritmi i qëndrueshëm ditor, bazuar në ciklet natyrore të të gjitha gjallesave në tokë, që është kushti më i rëndësishëm për rimbushjen e efikasitetit të lartë. Regjimi i saktë i ditës është një gjumë i plotë (për disa është 5-6 orë, për dikë 9-10), një zgjim i lehtë në mëngjes, zgjim i fuqishëm i ditës, pushim në mbrëmje dhe përsëri gjumë i një nate.
Hapi 2
Heqni qafe bllokimet në vendin tuaj të punës. Nëse jeni punonjës zyre, mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të hiqni çdo copë letër të fundit nga tavolina juaj. Uluni në një tryezë të pastër, pini pak ujë, thithni dhe filloni punën. Merrni atë që ju nevojitet sipas nevojës. Në çdo rast, do të siguroheni që më shumë se gjysma e asaj që keni pastruar të mos kthehet në tryezë.
Hapi 3
Kujdesuni për ajrin e pastër. Nëse nuk ka kondicionim të ajrit, ajrosni zonën shpesh dhe rregullisht. Mungesa e oksigjenit ndikon dukshëm në shkallën e performancës, duke e ulur ndjeshëm atë.
Hapi 4
Mundohuni të ndryshoni diçka në vendin tuaj të punës. Për shembull, rregulloni tryezën, kabinetin, ndryshoni ndriçimin (për shembull, zëvendësoni dritën vdekjeprurëse të ftohtë të një llambë tryeze me një llambë me një abazhur që jep dritë të ngrohtë). Nga rruga, ekspertët thonë se ngjyra e verdhë gjallëron dhe aktivizon aktivitetin e trurit. Vendoseni në tryezën tuaj ose varet në mur ku të bie shikimi, një objekt me ngjyrë të verdhë (hije, ton). Herë pas here hiqni mendjen nga rrjedha e punës dhe thjesht mendoni për atë. Për të shmangur eksitimin e tepërt nga e verdha e pasur, ekspertët rekomandojnë që ta kufizoni / errësoni atë me jeshile.
Hapi 5
Bëni pak ngrohje herë pas here. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rigjallëruar muskujt dhe nyjet e ngurta. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ngrohjes së muskujve të qafës, duarve dhe këmbëve. Janë këto pjesë të trupit tonë që kanë numrin maksimal të mekanoreceptorëve, efekti në të cilin stimulon trurin.
Hapi 6
Përfshini në dietën tuaj ushqime që rrisin performancën. Para së gjithash, këto janë arra, karota, xhenxhefil, peshk yndyror, kajsi të thata, karkaleca deti. Por është më mirë të abstenoni nga përdorimi i ëmbëlsirave, sepse shumë vitamina B shpenzohen për tretjen e tyre, të cilat janë të nevojshme për punën aktive të trurit. Çokollata e zezë mund të jetë një burim i pranueshëm i karbohidrateve të shpejta.
