Puna në një orar të ngarkuar, punë me nxitim të vazhdueshëm, keqkuptime nga menaxhmenti, zgjimi i hershëm, mos pushimi i mjaftueshëm, transporti publik - e gjithë kjo mund të çojë në sindromën e lodhjes kronike. Stresi sistematik minon shëndetin dhe ju merr maksimumin e forcës suaj. Për të përballuar këtë, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta.
Udhëzimet
Hapi 1
Mësoni ta përdorni kohën tuaj në mënyrë efikase. Krijoni një planifikues javor në të cilin do të shkruani renditjen e punës për tërë javën. Nëse kushtet e punës nuk ju lejojnë të shpërndani kohën e punës për javën përpara, çdo mëngjes shkruani një numër detyrash urgjente që duhet të bëhen para së gjithash.
Hapi 2
Mos merrni përsipër më shumë sesa mund të përballoni. Një orar i ngarkuar është i përshtatshëm vetëm për një kohë të shkurtër, nëse mbani sistematikisht një ngarkesë të padurueshme pune, kjo do të çojë në mënyrë të pashmangshme në lodhje kronike, një gjendje tensioni të vazhdueshëm dhe djegie profesionale. Dhe herët a vonë do t'ju duhet të mendoni për ndryshimin e vendeve të punës ose për t'u bërë një pacient i rregullt i një klinike kardiologjike ose psikiatrike.
Hapi 3
Mos lejoni situata konfliktuale. Zgjidh të gjitha problemet e prodhimit gjatë orëve të punës ose në një takim planifikimi në mëngjes. Mos debatoni me udhëheqjen, mos ngrini zërin, përpiquni të kontrolloni emocionet tuaja. Shpërthimet emocionale janë të përshtatshme me miqtë dhe familjen. Puna nuk është vendi për këtë. Flisni me një ton të qetë, të qetë. Nëse keni nevojë të insistoni vetë, jini në gjendje të jepni argumente të arsyeshme, zhvillojeni bisedën në një mënyrë miqësore.
Hapi 4
Çohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes, filloni ditën me një ushtrim të lehtë, një dush kontrasti. Kjo do t'ju ndihmojë të tonifikoheni dhe të merrni energji për tërë ditën e punës.
Hapi 5
Dilni nga shtëpia herët. Nxitimi në mëngjes shkakton një nxitje adrenaline, e cila mund të ndikojë negativisht në sfondin tuaj emocional dhe kjo nga ana tjetër çon në humbjen e kontrollit mbi emocionet tuaja gjatë gjithë ditës.
Hapi 6
Zgjidhjen e të gjitha problemeve urgjente ia lini orëve të punës. Fundi i një dite pune është një kohë për pushim. Mësoni të shkëputeni plotësisht nga problemet e punës, të bëni atë që doni.
Hapi 7
Merrni suplemente multivitaminale dy herë në vit. Kjo do t'ju ndihmojë të mos keni mungesë të vitaminave dhe mineraleve, të keni një sistem të fortë imunitar dhe të jeni gjithmonë në formë pune dhe me humor të shkëlqyeshëm.
Hapi 8
Nëse ndiheni shumë të lodhur, fjalë për fjalë nuk jeni të lumtur për asgjë, kjo do të thotë se është koha të shkoni me pushime. Edhe nëse pushimet janë ende larg, shkruani një deklaratë dhe merrni ditët e pushimit me shpenzimet tuaja. Flini mirë nëse nuk mund të vizitoni bregdetin ose vendet ku nuk keni qenë. Kjo do t'ju ndihmojë të ndjeni një rritje të gjallërisë dhe të mos jeni aq të etur për problemet e përditshme.
